心情RESET—藉由【BASIC-Ph】拓展壓力因應策略

圖/文:蘇北辰 加惠基金會實習諮商心理師


生活忙亂讓人煩躁嗎?莫名地感到低落和憂鬱情緒嗎?人生的日常本就有許多的壓力與困境,如果再加上對於近期疫情全球大流行的焦慮感,就可能使得原本還能勉力應付的生活,彷彿快要失去控制了......這時候,我們的心情能夠重新設定(RESET),回到安穩靜在的本然狀態,那該有多好!


你都是用哪些方法來因應壓力,讓自己此刻能夠安坐在螢幕前閱讀這篇文章呢?「BASIC-Ph」提供了六種壓力因應方法,來檢視自己所擁有的策略,並拓展更多可能性!


以下分別介紹B、A、S、I、C、Ph六種壓力因應的方式:


B(Belief)信念:透過內在的信念與價值觀,來面對困擾與壓力。這可以是信仰、堅信的理念、或是那句最常掛在嘴邊的座右銘,像是愛因斯坦曾說:「人生就像騎腳踏車,為了保持平衡,你必須不斷往前走。」不過,「偶爾停下腳步休息一下也無妨」,這句話也同樣受用。


A(Affect)情感:處在壓力與困境之下,也可以透過情緒抒發來因應。我們可能會難過哭泣、生氣不爽,藉由訴說、書寫、音樂、繪畫等方式都能幫自己渡過困難。


S(Social)社會支持:可以向身邊的親朋好友尋求支持與慰藉,他們可以是經驗豐富的前輩、總是讓人感到安心的知己、或是那隻不管怎麼抱怨都不會回嘴的毛小孩,在他們的陪伴之下,壓力有時候就得以降低許多。


I(Imagination)想像:依靠想像力來轉移注意,在幻想與白日夢裡尋求寬慰。如同望梅止渴,不是要立即解決問題,而是緩解當下難受的感覺。我們可以想像那個未來的美好情境與可能性,這能夠給自己帶來盼望與希望感。


C(Cognition)認知:運用邏輯與理性判斷能力,蒐集問題的相關資訊、試圖解決問題、或是在心理對話與自己辯駁一番,原本卡住而總是過不去的結,或許也會迎刃而解。當不停焦慮著自己會不會因為新型冠狀病毒而死亡時,或許可以先思考一下「觸及到潛在病源的可能性」、「衛生習慣」、「防疫措施」等面向,或許會漸漸發現自己能夠在「謹慎」與「多慮」之中取得平衡。


Ph(Physical)身體/生理:透過使用身體的行動、表達,在生理的滿足下來因應壓力困境。我們可以去公園散步、到球場運動、逛街購物、吃些喜愛的食物等,並且謹記過猶不及,適當地放鬆身體與深呼吸,也是一種好方法。


如果發現自己只有1-2項常用的方法,可以試著練如果發現自己只有1-2項常用的方法,可以試著練習其他的因應方式來幫忙自己;如果發現用盡一切方式來因應,但還是覺得壓力好大而無法適應,或許尋求心理諮商的專業協助,會是一個好的選擇。


加惠基金會公益諮詢諮商預約:https://www.jcf.org.tw/blank-4


若想更瞭解BASIC-PH模式,可參考下列書籍:

Lahad, M., Shacham, M. & Ayalon, O. (Eds.). (2012). The “BASIC Ph” model of coping and resiliency: Theory, research and cross-cultural application. London, England: Jessica Kingsley Publishers.

0 次瀏覽

營業時間:週二至週五 10:00-21:00
                (週末10:00起,採預約制)
   
營業地址:台北市復興北路181號7樓之5

營業電話:02-2558-2771                                             

電子信箱:mail@jcf.org.tw   
Facebook:https://www.facebook.com/jcfgarden       

機構代碼:9N01010069 

Copyright by 財團法人加惠心理諮商文教基金會