圖／文：蘇北辰 加惠基金會實習諮商心理師
生活忙亂讓人煩躁嗎？莫名地感到低落和憂鬱情緒嗎？人生的日常本就有許多的壓力與困境，如果再加上對於近期疫情全球大流行的焦慮感，就可能使得原本還能勉力應付的生活，彷彿快要失去控制了......這時候，我們的心情能夠重新設定（RESET），回到安穩靜在的本然狀態，那該有多好！
你都是用哪些方法來因應壓力，讓自己此刻能夠安坐在螢幕前閱讀這篇文章呢？「BASIC-Ph」提供了六種壓力因應方法，來檢視自己所擁有的策略，並拓展更多可能性！
以下分別介紹B、A、S、I、C、Ph六種壓力因應的方式：
B（Belief）信念：透過內在的信念與價值觀，來面對困擾與壓力。這可以是信仰、堅信的理念、或是那句最常掛在嘴邊的座右銘，像是愛因斯坦曾說：「人生就像騎腳踏車，為了保持平衡，你必須不斷往前走。」不過，「偶爾停下腳步休息一下也無妨」，這句話也同樣受用。
A（Affect）情感：處在壓力與困境之下，也可以透過情緒抒發來因應。我們可能會難過哭泣、生氣不爽，藉由訴說、書寫、音樂、繪畫等方式都能幫自己渡過困難。
S（Social）社會支持：可以向身邊的親朋好友尋求支持與慰藉，他們可以是經驗豐富的前輩、總是讓人感到安心的知己、或是那隻不管怎麼抱怨都不會回嘴的毛小孩，在他們的陪伴之下，壓力有時候就得以降低許多。
I（Imagination）想像：依靠想像力來轉移注意，在幻想與白日夢裡尋求寬慰。如同望梅止渴，不是要立即解決問題，而是緩解當下難受的感覺。我們可以想像那個未來的美好情境與可能性，這能夠給自己帶來盼望與希望感。
C（Cognition）認知：運用邏輯與理性判斷能力，蒐集問題的相關資訊、試圖解決問題、或是在心理對話與自己辯駁一番，原本卡住而總是過不去的結，或許也會迎刃而解。當不停焦慮著自己會不會因為新型冠狀病毒而死亡時，或許可以先思考一下「觸及到潛在病源的可能性」、「衛生習慣」、「防疫措施」等面向，或許會漸漸發現自己能夠在「謹慎」與「多慮」之中取得平衡。
Ph（Physical）身體/生理：透過使用身體的行動、表達，在生理的滿足下來因應壓力困境。我們可以去公園散步、到球場運動、逛街購物、吃些喜愛的食物等，並且謹記過猶不及，適當地放鬆身體與深呼吸，也是一種好方法。
如果發現自己只有1-2項常用的方法，可以試著練如果發現自己只有1-2項常用的方法，可以試著練習其他的因應方式來幫忙自己；如果發現用盡一切方式來因應，但還是覺得壓力好大而無法適應，或許尋求心理諮商的專業協助，會是一個好的選擇。
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若想更瞭解BASIC-PH模式，可參考下列書籍：
Lahad, M., Shacham, M. & Ayalon, O. (Eds.). (2012). The “BASIC Ph” model of coping and resiliency: Theory, research and cross-cultural application. London, England: Jessica Kingsley Publishers.