培養「處在當下」的自在能力

在日常生活中,察覺他人往往比自我覺察容易得多。  自我覺察的困難處是,除了自己盲點不易看到外,大部分在於「處在當下」(或稱「自我臨在」)的不容易〜

  當你正想表達自身某種複雜情境的時候,如果對方用嚴肅的眼神直視著你,問你: 「事情怎麼會這樣?」甚或只是問你: 「此刻你認爲呢?」你冷不防被問,你和自己某個害怕的部分黏住,就呆掉了—對權威總是害怕的你,常怕做得不夠好、說得不到位,被評價、委屈、羞恥、生氣、孤單、難過 …等等的感覺湧上心頭。   當人們難以處在當下(at presence) 時,我們稱之為「在偏頗中」(being in Partiality) - 它是人類正常的存在狀態。   人們在偏頗的時候,內在常產生某些東西來相互反應,包括空白、緊繃、卡住、分心、困惑、痛苦、羞愧、恐懼、情緒淹沒...等經驗,因而無法處在當下。而針對困難陪伴的內在情緒,你又會啟動防衛心,例如: 不耐煩、 爭辯、驅趕、掌控、搞定、合理化、分析、做評論,甚至否認、忽視、解離或凍結、空白...等慣性反應。   當你面對複雜的個人議題,與內在諸多情緒黏成一團而掉入偏頗時,往往更難從卡住的地方重新流動;其實,練習「處在當下」並沒那麼難以捉摸或高不可攀。當你察覺並承認、接受你有困難、難以處在當下的事實 (這是最困難學習的地方),覺察你何時不友善、未能用惻隱之心的關懷態度來陪伴自己...;如果偏頗一旦被承認下來,心理空間變大,新鮮的空氣進來,它就會讓你重新得到當下臨在。   當你感到對方顯現指責的眼神或態度時,察覺一下你是否掉向偏頗的狀態;當你怒火中燒,百感交集或極度沮喪時,你可以用身體感知一下,和內在打聲招呼或認下任何來到的東西。重要的是,處於偏頗並不是壞事。所以,當需要你關注的感受浮現出來,你覺察到這點時,你已來到自我陪伴、處在當下的歷程。   至於,帶著權威提問你的對方有沒有處在當下,有沒有察覺自己和內在某個嚴厲、想捍衛什麼、必要急切表達、求好心切的部分…黏著,那也是呈現提問者處在某個情境、角色的個人修為功夫;其實,生命的自我覺察,是每個人彼此的功課。   Ann Weiser Cornell 曾經描述的「當下臨在」為:

成為像陽光、土壤、風和雨     開放而廣大,似宇宙般無垠,     信任並知曉     耐心的…凡事依其步伐成長     在平安中深化     接受所有事情的原貌     了知未知…     彼空寂之處     嚴謹的 柔和的     關懷的 仁慈的     無論何處—現地     無論何時—現時     當下臨在

   「處在當下」是一種能夠陪伴任何情境的自在狀態。自我覺察的重要工作,就是成為自己內在值得信賴的陪伴者。當內在感到安全時,我們就擁有自信、穩定的心理空間,涵容接納自我、甚至他人此時此地各種流動的情緒及想法;我們不逼迫自己,在平安中深化,清晰地和內在的想望隨時接觸,依循自己的步伐,開展前行。

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